jak zmienić

No ja też nie wiem czy dziś zdążę, muszę pomyśleć jak upchnąć 2700 kal w 3 posiłkach. Zwłaszcza że jak obiad mam o 14 to nie mogę się na wpychać o 12. Pasowało by mi pierwszy posiłek o 10 potem 14 i 18 tylko że wtedy mam trening. Przewertowałem yt, odnośnie jedzenia ww rano i po 18 :-) Jak również diety IF, no i w komentarzach są zadowolenie [...]

Ok, tak jak napisał Ronie20, nie będę robił dodatkowych ćwiczeń na przedramię i kaptury bo ćwiczą się przy treningu innych partii. Jeśli z brzuchem jest podobnie, zostawię tylko planki dla lepszej stabilizacji. Ale potrzebuję jeszcze pomocy w dwóch sprawach. Robiąc przysiady z plecakiem, kiedy dołożyłem trochę obciążenia, źle mi się je [...]

A jak lepiek robić tak jak robię do tej pory czy zmienić coś w treningu bicepsa? Wyżej wymienilem ćwiczenia.

A jak lepiek robić tak jak robię do tej pory czy zmienić coś w treningu bicepsa? Wyżej wymienilem ćwiczenia. Pytanie zasadnicze jest takie czy ten trening, który aktualnie wykonujesz przynosi efekty? Ramię rośnie w obwodzie?

Odnośnie jedzenia tego samego: Nie mam czasu na gotowanie bardziej urozmaiconej diety - studia dzienne + praca na pełen etat, więc jak już coś gotuje to robie żarcia na cały dzień (czasami i 2 dni). Jak zrobie cyca z ryżem, to jem cały dzień cyca z ryżem, jak krowe z kaszą to jem krowe z kaszą. Wydaje mi się, że to będzie mi bardzo ciężko [...]

a ja słyszałem że te ćwiczenia moga pomóc tylko w młodym wieku a jak kości i stawy się juz uformują ostatecznie to takimi ćwiczeniami można sobie tylko zaszkodzić bo zmienić tego już się nie da

[...] korekty. A co do samego planu treningów? Bo wydaje mi się że te obciążenia są dla mnie odpowiednie. Póki co moje osiągi są raczej słabe i myślę że 2x20 kg to póki co jest całkowicie wystarczające obciążenie. Pytanie tylko, czy plan jest dobry? Pompki + drążek jak najbardziej wchodzą w grę. Zmieniony przez - mr_muscle w dniu 2013-10-31 23:29:34

jak najbardziej trening w warunkach domowych, kalisteniczny jest w stanie zmienic nasza sylwetke w stopniu zadawalajacym, jak startujemy np. z poziomu wysokiego otluszczenia, czy skrajnego wychodzenia:-) idzie wtedy naprawde duzo wypracowac na takim planie, jednak jak wspomina tez Tomek wyzej, mesien po czasie beda potrzebowaly nieco innego bodzca [...]

Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś. Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym [...]

9 tygodni kupa czasu, kto siedzi w tym sporcie "pare lat" to wie ile można zmienić... Co niektórzy skreślają go jak by zostało mu 9 dni, albo godzin... Jestem fanem Kevina od b. dawna i jaram sie jego powrotem na maxa ALE...niby 9 tyg to dużo z tym że Porownajmy jak inni się prezentują te 9tyg out zakładając że też nie mają najgorszych genów, [...]

/SFD/2024/1/12/3396513652cb42f9ae1a41addcc1970a.jpg Początkowy okres treningowy jest zawsze najlepszy dlatego tak istotne jest aby wykorzystać go najlepiej jak się da bo drugi raz ciężko uzyskać taką odpowiedź organizmu na trening. Wiadomo, że im więcej obowiązków życiowych tym trudniej formę sportową budować/utrzymać, ale tak czy inaczej [...]

[...] wpłyną negatywnie na libido a raczej odwrotnie. Zadam pytanie które jeszcze nie padło: Partnerka? Stała? Jedna? Jak długo już? Może Ci się znudziła i już nie kręci Cię tak jak kiedyś... Spróbuj nowej świeżej cipeczki a i libido pewnie poszybuję w górę odrazu. Jak powiedzial moj idol Donald Trump "jezeli musiales uzyc viagry to znaczy, ze musisz [...]

[...] z trudem utrzymać prawidłowe pH krwi; ta energia mogłaby być użyta na przykład do likwidowania nadwagi. Długotrwałe zakwaszenie sprzyja rozwojowi poważnych chorób takich jak: nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, osteoporoza, nowotwory, zmiany zwyrodnieniowe stawów, nadwaga, a także może być przyczyną wielu dolegliwości: ogólnego zmęczenia, [...]

[...] obrąbek stawowy=/ nie należy tego lekceważyć! Orion jeśli nie jesteś sportowcem, nie uprawiasz sportu wyczynowo nie musisz mieć operacji:) ponoć bark w ortezie przez jakieś 3-4tygodnie później koniecznie rehabilitacja! tak jak matgaw mówił, skierowanie dostaniesz w szpitalu na dane zabiegi fizjoterapeutyczne i idź do jakiegoś dobrego [...]

[...] odpowiedz, Wiec tak: moj codzienny jadlospis jest tak glupi, ze mi go tutaj wstyd napisac. Prawda jest taka, ze tluszczu w nim tyle, co nic, duzo jogurtu (0,1% tluszczu) i jako weglowodany: 4 buleczki grahamki (po 50g) + owoce. Jak sobie to uzmyslowie, to trudno mi uwierzyc, ze pisze doktorat, ale ja tego przyzwyczajenia zywieniowego nie [...]

[...] trzymałem się zasady że w dniach siłowych gdzie robię 5x5 w - wl/żołnierskie dodaję po 2.5kg tygodniowo a w - mc/przysiadach/wiosłowaniu po 5kg tygodniowo. I niby progres jak spojrzeć w większym czasie spory lecz za dużo czasu straciłem na staniu w miejscu. Np. z 3 tygodnie temu doszedłem w większości tych ćwiczeń do momentu gdzie nie daję [...]

[...] sobie poradzić z terroryzmem, wprost przeciwnie to dzięki nim urósł). W dodatku niedługo, bo 23 czerwca głosowanie w Wielkiej Brytanii dotyczące pozostania w Unii, a jak wiemy to Unia (głównie Niemcy i Francja) zachęcali imigrantów do przybycia, a na Wyspach są też niezłe problemy z muslimami. W najbliższym czasie może się sporo zmienić. [...]

[...] plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

[...] i bandarzem zawijac na noc i tak spac pare dobrych nocek 4-10 napewno pomoze, mnie to uchranialo od punkcji, polecane przez bardzo dobrego lekarza od kolan. Bym ci opisal jakie stosowac cwiczenia "silowe" ale ciezko tak na sucho ale sprobuje: Potrzebna najlepiej druga osobo: siadasz tak aby noga zwisala swobodnie pod katem [...]

[...] które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. To w nich budujemy nasz progres siłowy, a także szlifujemy technikę ponieważ to te ćwiczenia będą nam [...]